ゴーワイルドアルファ 6月23日

今回のアルファは身体作りをメインに行いました!
まずはブートキャンプで森の中を走り回りウォーミングアップ!

ミニハードルを並べて両足ジャンプ!
高く跳ぶパターンと前に跳ぶパターンをやります。
筋力よりも地面からの反発をもらってテンポ良くポンポン跳ぶのがコツですね。

暖くんが上手でしたが、着地した時に膝を曲げて衝撃を吸収すると次の一歩につながる反発がもらえなくなりますので、なるべく膝は曲げないようにします。
走りでも同じですね!
その後は50m、30m、20mのダッシュで少しフォームを見させてもらいました。
つま先着地はみんな出来るようになりましたが、腕振りがまだ横に振ってしまっている子もいますね^^;
次が今回の追い込みポイント。
ジャンピングスクワットを20回→ダッシュ
スクワット20回→腰を下げた状態で10秒キープ→ダッシュ

途中から「リレーやりたい、鬼ごっこやりたい」コールに凄みが増してきたのでプレーパークで最後の追い込みです!
来週の日曜はゴーワイルド陸上競技大会です!
日々の練習の成果を見せてくださいね!


その前日の6月30日もアルファを行いますので、宜しくお願いします!
翌日の陸上大会に向けて、もう一度スタート練習から基礎を復習しましょう!

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